Witam. Myślałem nad tym, aby 1,5h przed treningiem zjeść posiłek z ww złożonych i z mięsem, a 30 min przed treningiem wypić 30g WPC 80 z 250 ml mleka, ale niestety na treningu czułem iż nie wszystko tak szybko się strawiło. Stąd moje pytanie: kiedy i czy w ogóle się opłaca pić WPC przed treningiem, jeśli poprzedni posiłek się nie do końca [...]
[...] - 2500g + 1000g - ActivLab BCAA Xtra - 500g jesli chodzi o moje załozenie chciałem brac w DT: Rano 1tab. Life EnerGGY, Przed treningiem 3tab. Life EnerGGy, 20g BCAA, Po treningu Porcje 25g Białka, Przed snem 1kaps. Omega 3 i 1kaps. Viatamin + 1kaps. Minerałów. w DNT: Tylko na wieczór Vitaimy, Minerały , Omega 3, moze rano tez zarzuce Life [...]
[...] papryka, pieczarka, minimalnie 5-10g owsa IV posilek - ryz brazowy, cyc, papryka, oliwa V posilek - ryz brazowy, cyc, marchew, oliwa VI posilek po silowni - bialko, ryz a po treningu na macie tylko bialko, przed i potrneingu na macie BCAA VII posilek - oliwa, twarog poltlusty raz dziennie beta-alanina przed trneingiem. Guarana w razie braku mocy. [...]
Własnie skonczylem pierwszy mikrocykl HST czyli 15 nastki. W czasie trwania tych 2 tyg wogule nie mialem zakwaów ani niebolaly mnie miesnie po treningu. Slabo tez bylo z sila,zrobilem wszystkie zalozone treningi z zalozona liczba powtorzen oprocz ostatniego 6 treningu czyli max, w dwoch cwiczeniach nie zrobilem drugich serii po 15, byly to [...]
[...] o kreatyne i bialko. Poniewaz w jednym z filmikow Michał Konowalski ( doradca zywieniowy Roberta) wspominal cos o tym , ze roznego rodzaju plyny itp dopiero po 30 min treningu. To kreatyne tez po 30 min ?. W chwili obecnej biore po treningu jablczan kreatyny , a po 30 min od jablczanu bialko serwatkowe. w razie niejasności proszę pytać. 16 [...]
[...] ale nie mogłem zlokalizować. Ćwiczę na masę, więc wykluczyłem z ćwiczeń wszelkie aeroby. Teraz mam pomysł przeniesienia się na siłownie w połączeniu z basenem tzn. po treningu na siłowni powiedzmy 1h na basenie. I teraz, jaki będzie miał wpływ basen na trening na siłowni? Wydaje się chyba, że pływanie po treningu to będzie coś w stylu [...]
[...] lepiej coś dodać przed samym treningiem) Ryż brązowy 100g Wołowina 100g Marchew 200g Jabłko 100g Oliwa z oliwek 20g Kcal 717/ B 28/ T 29 /WW 86 Trening 17.30 - 18.30 Po treningu ( właśnie od razu po treningu czy np. pół godziny po) Ryż biały 100g Tuńczyk w sosie własnym / inna ryba gotowana 90g Kcal 430/ B 26/ T 2 /WW 77 Przed snem twaróg [...]
[...] i cukry w przypadku mleka.Prosze o odp. na te wsyztskie pytanka jeżeli to mozliwe oczywiście i prosiłbym o te przepisy... Czy walac na rzeźbe moge jesc płatki owsiane z kanapką z miodem w dzień na śniadanie?I czy po treningu także dostarczać węgli prostych w moim przypadku(redukcja) z góry dzieki ...pozdro....
[...] 35cm, 52kg obciążenia. Dieta staram się dobrze odrzywiać Przeciwskaznania medyczne nie Zażywane suplementy w dni treningowe: Kreatyna (mono z vitalmaxa) 5g rano + 5g po treningu + 35g Carbo (Olimp) po treningu. w dnie nie treningowe : tylko 5g Kreatyny rano Poniedziałek (Klata + Triceps): 1.Wyciskanie na ławeczce 12/10/8/6 2.Wyciskanie [...]
[...] półtłusty 50g Piersi z kurczaka (mam na myśli 1 kotleta bez panierki, nie wiem ile waży) Łyżka stołowa oliwy z oliwek Białko jajka Herbata czerwona Posiłek 4 - 20:00 - po treningu Kasza gryczana 50g Piersi z kurczaka, tym razem kostka - 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek 2 białka jajek Jabłko Posiłek 5 - 23:00 Łyżka stołowa oliwy z oliwek 2 [...]
[...] CLA green tea x 1,MULTIPACK x 1 1230 BCAA Anabolic System x10 1245 CM3 x 2, TRIBULON x 2, L-CARNITINE Green tea x 4 1315 TRENING 1430 Po treningu CM3 x 2, HMB x 2, ISOLITE,L-GLUTAMINA x 2 1700 CLENBUREXIN x 2 1800 KOLACJA CLA green tea x 1,MULTIPACK x 1 2100 HMB x 2,NIGHT PROTEIN BLEND [...]
Po swoim półtorarocznym stażu na siłowni bez większego przejmowania się dietą mając do dyspozycji 4 miesięczne wakacje postanowiłem zająć się tematem. Oddaje pod ocenę to co naskrobałem... Cel: zwiększenie masy przy jak najmniejszym wzroście fatu Waga obecna: 72kg Planowana na początek: 75kg trening: siłownia 5xtyg, każda partia osobno, trening [...]
[...] https://www.ceneo.pl/40103175. Mysle ze nie bede mogl codziennie biegac po 10 km I bede zamiennie stosowal ergonometr I plywanie. Suplemetacja BCAA 1100 Olympu 10 gram po treningu silowo aerobowym Chcialbym sprobowac tak zrobic minimum 12 tygodni – 90 dni challenge. I naturalnie jestescie mi mega potrzebni – chce zebyscie byli swiadkami [...]
[...] jest ze na poczatku mozna brac 1/2 porcji. jena porcja to 100g (14płaskich łyzek stolowych,1/2 porcji 50g), 1-3 porcji dziennie miedzy posilkami oraz przed i po treningu czyli wychodzi ok.5 porcji dziennie po 100g wiec 500g dziennnie a ze to ma 1000 go to 1 paczka na 2dni.Czy ja czegos nie kumam czy to naprawde schodiz po 2 [...]
[...] piersi z kurczaka lub spaghetii z mieśem mielonym) kolacja (zawsze ta sama) kostka sera białego (250 gram) + banan + 3/4 szklanki musli Ćwicze 3 razy w tygodniu. Wiem że po treningu ważny jest posiłek dlatego zawsze po trennigu zjadam dodatkowy, który zawsze skłąda się z: sałatka owocowa (2 banany + 1/3 arbuza + trochę jagód + pół szklanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 125g twarogu 100g chleba Cos takiego dziennie wypijam do tego ok.1,5l mleka oczywiście czasem jakies posilki zamieniam ,ale glownie jest to na tej zasadzie .No i wiadomo po treningu od razu jakis banan,jogurt .itp Dieta nie jest najlepsza ,ale najwazniejsze to ,ze jest sporo biaka i kalori jest na + także masa powinna isc do przodu :) [...]
[...] kilka slów o sobie!Ćwicze ponad 4 lata z przerwami (wakacje, czeste choroby itp). Obecnie waze 95kg wzrost 178 troszke po wakacjach przybylo mi tluszczyku no i przerwa w treningu zrobila swoje!Wracam na silke i chce zaczac od redukcji!Diety niestety nie mam czasu sobie rozpisać (praca, studia ,kobita sami wiecie). napisze poprostu co mniej [...]
[...] spei na lewej stronie 4.Bieganie: biegałem rano i wieczorem bo chce przezwyczaic do tego miesnie, lecz nie wiem czy dobrze robie.Kiedys jak biegałem to raz a porzadnie (po treningu) 5.Kiedys miałem problem ze stawami od ciężarów…Mysle żeby od razu teraz zaczac o nie systematycznie dbac…Joint therapy?? Można to dluugo brac?Dorzucic chrząstkę [...]
Moja dieta - ocena i porady
